Wat is de beste slaaphouding? Hierover verschilt de mening natuurlijk per persoon. Toch is er een consensus dat sommige slaaphoudingen beter zijn dan andere. Ze zorgen dat je dieper slaapt, en dat je zonder spier- en gewrichtsklachten wakker wordt.
Slaap jij slecht of word je met pijn wakker? Let dan eens op hoe jij slaapt, en of je die houding misschien kunt aanpassen. Dit zijn de drie meest voorkomende slaaphoudingen, en hun voor- en nadelen.
Buikligging
Dit wordt beschouwd als de minst natuurlijke slaaphouding. Je neus en mond worden op het kussen of matras gedrukt, zodat je niet goed kan ademhalen. Je nek is in een opwaartse houding gebogen, zodat je nek- of schouderpijn kunt oplopen. Ook drukt je lichaamsgewicht op je spijsverteringsorganen, die daardoor hun werk niet goed kunnen doen.
Rugligging
Dit is voor veel m
ensen een goede slaaphouding. Je billen en bovenrug, waar sterke spierbundels in zitten, ondersteunen je lichaam. Je nek en je hoofd worden ondersteund door het kussen. Wel kan deze houding er voor zorgen dat je gaat snurken, en voor mensen met apneu is de rugligging daarom af te raden. Ook kan de holte van je rug slecht ondersteund worden, wat tot lage rugpijn kan leiden.
Zijligging
Voor de meeste mensen is dit de beste houding om in te slapen. Je heupen en je schouders, maar ook je knieën en je armen, ondersteunen je lichaamsgewicht. Je hoofd en je nek rusten op het kussen. Je inwendige organen worden niet gehinderd en kunnen hun werk doen. Je kan wel in de loop van de nacht wakker worden van een ‘slapende’ arm, omdat daar teveel gewicht op rust. Omdraaien naar de andere zijde helpt dan vaak.